5 tapaa, joilla tuet suoliston hyvinvointia

5 tapaa, joilla tuet suoliston hyvinvointia
Suoliston terveys puhututtaa, eikä suotta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan suolisto näyttelee yhtä merkittävimmistä rooleista ihmisen terveyden kannalta, aina ylipainosta masennukseen. Myös vastustuskyky ja energisyys ovat riippuvaisia suoliston terveydestä.
Terranovalla suoliston merkitys on otettu huomioon tuotteiden suunnittelussa: jokaisessa tuotteessa on mukana ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöä tehostavia kasveja. Lisäksi monipuoliset ruuansulatuksen tukituotteet sisältävät suolistolle hyödyllisiä kasviravinteita, prebiootteja ja probiootteja. Suolistoa voi tukea monilla tavoilla, ja tärkeintä on panostaa terveellisiin elämäntapoihin. Tee ainakin nämä 5 asiaa, jos haluat päästä alkuun yhteistyökykyisemmän vatsan kanssa.

1. Lisää värikkäitä kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä ruokavalioosi

On helpompaa ja positiviisempaa lähteä lisäämään ruokavalioon hyviä asioita, kuin alkaa poistamaan siitä huonoja. On suositeltavaa lisätä mahdollisimman paljon jokaiseen ruoka-annokseen runsaasti ja monipuolisesti erilaisia vihanneksia, juureksia ja marjoja. Suosi kypsennysmenetelmistä höyrytystä ja uunia. Kasvikset, yrtit, juurekset ja marjat sisältävät paljon hyödyllisille suolistobakteereille tärkeitä prebioottisia ravintokuituja, ja ne auttavat myös suolen toiminnassa. Lisäksi värikkäät kasvikset sisältävät paljon terveydelle tärkeitä antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka edesauttavat myös suoliston terveyttä.

2. Pureskele ruokasi hyvin

Vain hyvin sulaneesta ruuasta voi imeytyä optimaalinen määrä ravintoaineita – toisaalta terve suolisto imeyttää ravintoaineet optimaalisesti. Hyvin sulanut ruoka myös kuormittaa suolistoa vähemmän ja tukee hyvää bakteerikantaa.

Ruuan sulamiseen vaikuttaa moni tekijä, mutta yksi niistä on niinkin arkinen asia, kuin pureskelu. Ruuan sulaminen alkaa suussa syljen entsyymien vaikutuksesta, ja mitä pienemmäksi saat pureskeltua ruokasi, sitä helpommalla vatsalaukkusi pääsee ruuan pilkkomisessa. Pyri pureskelemaan jokaista suupalaa ruuasta riippuen noin 20-30 kertaa.

Vatsalaukussa vatsahapot auttavat pilkkomaan mm. proteiineja. Jos epäilet liian vähäisiä vatsahappoja, voit helpottaa vatsalaukun työtä nauttimalla 15 minuuttia ennen ateriaa vatsahappojen tuotantoa tukevaa omenaviinietikkaa tai inkivääriä. Joskus ravintoterapeutti on saattanut ohjeistaa käyttämään tietty määrä suolahappoa vatsahappojen määrän lisäämiseksi.

3. Tue entsyymeillä ruuan pilkkomista

Myöhemmin suolistossa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien pilkkomiseen tarvitaan kehon luonnostaan erittämiä ruuansulatusentsyymejä. Mikäli olet nauttinut aterian, joka on sisältänyt paljon erilaisia ruoka-aineita, kuten perunaa, pihviä, kastiketta, vihanneksia ja salaattia, saatat hyötyä lisäentsyymien nauttimisesta. Terranova Digestive Enzyme Complex  sisältää monipuolisen kirjon ruoka-aineita pilkkovia entsyymeitä ja sen säännöllinen käyttö voikin ehkäistä ruokailun jälkeistä tukalaa tilaa ja turvotusta.

Hyvä nyrkkisääntö on nauttia samalla aterialla mieluiten vain esim. lihaa, kalaa tai kanaa sekä kasviksia ja/tai salaattia tai mikäli syöt perunaa, riisiä tai pastaa, yhdistä niiden kanssa vain kasviksia ja vältä lihaa samalla aterialla.

4. Tue suoliston mikrobistoa oikeilla ruokavalinnoilla & ravintolisillä

Terveessä suolistossa on enemmän hyviä bakteereita, kuin huonoja – silti molemmat kuuluvat luontaisesti suolistoon. Nauttimalla esimerkiksi hapatettuja ruokia, kuten hapankaalia, -kurkkua ja -porkkanaa sekä maitohappokäytettyjä kasvismehuja, voit tukea suoliston hyvien bakteereiden läsnäoloa helposti. Kun kaipaat lisätukea ja mahdollisesti myös tukea immuniteetille, voit käyttää korkealaatuisia maitohappobakteerivalmisteita. Terranova Life Drink sisältää laajan kirjon tutkittuja probioottikantoja, mutta myös tuorepakastekuivattuja vihreitä kasviksia ja marjoja, ruuansulatusentsyymeitä, prebiootteja ja rasvahappoja. Saat samasta, lisäaineettomasta juomajauheesta kerralla monipuolisen kirjon suolistolle tärkeitä ravintoaineita. Suositut Terranova Probiotic Complex -kapselit taas ovat helppo tapa nauttia probiootteja ja ne on helppo ottaa mukaan myös matkalle. Tuote sisältää synergistisiä kasviksia, jotka toimivat prebiootteina eli ruokana probiooteille. Lapsille suunniteltu Terranova Green Child Friendly Microflora sisältää viittä tutkittua maitohappobakteerikantaa sekä vihreitä kasviksia tukemaan lapsen suoliston hyvinvointia.

5. Vältä stressiä

Stressin aikana kehossa jylläävät stressihormonit voivat sekoittaa myös ruuansulatuksen ja heikentää sitä. Stressivatsa oireilee ihmisillä eri lailla aiheuttaen osalla ummetusta ja toisille useita vessareissuja päivän aikana. Lisäksi stressin aikana tekemämme ruoka- ja juomavalinnat voivat olla normaalia epäterveellisempiä, mikä vaikuttaa myös suolistomikrobiston ja koko kehon terveyteen. Jos jaksaa stressaavankin elämäntilanteen aikana panostaa mahdollisimman puhtaaseen ja kasvispitoiseen ruokavalioon ja välttää liiallista sokeria, kahvia ja alkoholia, on keholla (ja mielellä!) paremmat mahdollisuudet tasapainottua stressistä nopeammin. Jos tarvitset apua esimerkiksi rentoutumiseen tai unensaamiseen, voit kokeilla vaikkapa Terranovan Smooth Mag -magnesiumjauhetta, Kaura & Kirsikka Super-Blendia tai Smooth Synergy -kapseleita.

Lue myös: kuinka lisäät energiatasojasi keväällä tai kaamoksen aikana

 

Leave a Reply